En el nostre esport, com en molts altres, la llista de lesions possibles és molt llarga però és evident que hi ha certes articulacions i grups musculars més soferts que altres.

En el top de la llista tenim:

 *avantbraç i canell

* dolor lumbar

*adductors

 *genolls

* turmells.

Totes les lesions i problemes ens els estalviaríem amb una mica de prevenció.

Per sort, cada vegada més, els entrenadors estan més formats en prevenció i preparació física.

El rei de la prevenció: ELS ESTIRAMENTS.

Els estiraments prevenen de lesions i recuperen el teixit.

En l'hoquei sobre patins  pren importància l'estirament de la musculatura lumbar, així com de tot el bloc inferior (musculatura relacionada amb la pelvis i les cames).

Una pauta interessant d'estiraments a seguir seria la de realitzar estiraments actius, just abans de l'activitat física, ja que contribueixen a posar en funcionament la musculatura i la unió entre tendó i múscul, i a augmentar la temperatura i elasticitat del mateix, afavorint unes condicions òptimes per a la realització de l'exercici i, estiraments passius al final de l'activitat física, aquests realitzats durant uns 30 segons amb cada grup muscular, ens ajudaran a relaxar la musculatura i recuperar les capacitats i les qualitats del múscul estirat en un temps breu.

Els grups musculars que hem d’ estirar en profunditat en la pràctica de l’ hoquei són:

*Quàdriceps

*Isquiotibials

*Adductors

*Psoes ilíac

*Bessons  

*Gluti / piramidal

*Musculatura de la columna lumbar / Esquena

Tan important és per als adults fer estiraments com educar als joves per a que s’ acostumin a fer-ho.

El passat 30 de març podien llegir un article molt interessant a La Vanguardia que feia referència al tema. S’està observant un augment de diferents tipus de lesions esportives que abans eren excepcionals i ara es veuen amb més freqüència en nens i sobretot en adolescents " . No hi ha cap estudi que ofereixi una visió de conjunt de la situació . Però la percepció que les lesions derivades de la pràctica de l'esport estan en augment és compartida per els pediatres i els traumatòlegs.

L’ article deia que són diversos els factors que semblen contribuir a aquest augment de lesions a edats precoces . D'una banda , hi ha més nens i adolescents que practiquen esport , sobretot com a activitat extraescolar . Cada vegada hi ha més que el practiquen de manera competitiva amb una dedicació i un nivell d'exigència no sempre d'acord amb la seva edat . No sempre realitzen els exercicis d'escalfament i d'estirament adequats per reduir el risc de lesions . I , quan es lesionen , és freqüent que tornin a competir abans d'estar totalment recuperats .

Així i tot, " cal recordar que els beneficis de practicar activitat física són molt superiors als riscos".