La importància del son per a una vida saludable i positiva 

Dormir de manera adequada és un aspecte clau per mantenir un estat d'ànim positiu i una salut òptima. La qualitat del son afecta directament la nostra capacitat per concentrar-nos, prendre decisions i combatre l'estrès. Durant la nit, el cos produeix hormones i proteïnes que ajuden a reparar i rejovenir els teixits, fet que contribueix a prevenir malalties i millorar la qualitat de vida. A més, dormir prou ajuda a regular els nivells de sucre a la sang, millorar la memòria i la creativitat, i augmenta la resiliència emocional. D'altra banda, la manca de son pot causar problemes de salut com ara la hipertensió, l'obesitat, la depressió i les malalties del cor.

Sabem que durant els mesos més calorosos pot resultar més difícil agafar el son a causa de les altes temperatures i que moltes persones tendeixen a alterar els seus horaris de son en aquesta època, per això avui et donem alguns consells per ajudar-te:

• Tingues l'habitació fresca: utilitza un ventilador, aire condicionat o obre les finestres per mantenir l'aire fresc i circulant.
  Usa roba de llit adequada: tria llençols i fundes de coixí de cotó o lli perquè transpirin millor.
• Pren una dutxa o bany abans d’anar a dormir: això t’ajudarà a refrescar-te i relaxar-te.
• Evita l'exercici intens abans de dormir: això pot augmentar la temperatura del cos i dificultar agafar el son.
• Redueix la ingesta de líquids abans de dormir: així evitaràs haver-te d'aixecar durant la nit per anar al bany.
• Evita els menjars pesats abans de dormir: aquests poden dificultar la digestió i provocar acidesa estomacal.
• Fes servir cortines o persianes per bloquejar la llum solar: això ajudarà a mantenir l'habitació fresca i fosca.
• Apaga els dispositius electrònics: la llum blava que emeten pot interferir en el son.
• Estableix una rutina de son: tracta de ficar-te al llit i despertar-te a la mateixa hora cada dia per ajudar a regular el teu cicle de son.
• Considera la possibilitat de fer servir un matalàs fresc o coixí refrigerat: aquests productes poden ajudar a mantenir la temperatura corporal adequada durant la nit i a agafar el son més fàcilment.
• Dorm almenys 7 hores al dia per a una bona salut física i mental. Dormir menys de 7 hores pot afectar negativament l'estatd'ànim, la memòria i la capacitat de concentració durant el dia.

El somni és una inversió en el nostre benestar i en la nostra vida. No el subestimis, dorm prou i viu millor!